Tetap Langsing dan cantik meski usia kepala 4, yuk simak tips berikut

Kunci untuk meraih kesuksesan sosok langsing adalah keikhlasan untuk tekun dalam melakukannya, dan dibutuhkan komitmen.

Pasalnya, mengubah dan beradaptasi dengan hal dan rutinitas baru tidaklah mudah dan membutuhkan waktu.

Cara kerja proses ini untuk setiap orang akan berbeda.

Yang pertama adalah jangan menyerah dan terus maju.

Dan yang kedua adalah konsisten.

Ketiga, Bunda harus memahami bahwa diet bukanlah proses yang instan.

Karena perubahan kecil yang terus kita lakukan dapat membentuk kita di masa depan.

Jika kita memiliki mimpi, suka atau tidak suka, kita harus bekerja keras.

Kunci utama diet adalah mengatur pola makan.

Kita bisa melakukan apa saja, dan kita bisa mengaturnya.

Pada dasarnya diet adalah pola makan.

Ketika seseorang berhasil mempertahankan kebiasaan makannya, maka impian memiliki tubuh langsing tentu bukanlah hal yang mustahil.

Oleh karena itu, perubahan gaya hidup diperlukan, terutama seiring bertambahnya usia.

Sebaliknya, jika Anda tidak mengubah gaya hidup dan tetap mengonsumsi asupan kalori harian yang sama seperti di usia 20-an dan 30-an, berat badan Anda akan mudah naik.

Ide sederhana menurunkan berat badan di usia 40 adalah membalikkan fakta yang ada dan berolahraga sebanyak dulu.

Namun, penelitian menunjukkan bahwa kembali beraktivitas melalui olahraga saja tidak berdampak signifikan terhadap penurunan berat badan pada mereka yang berusia 40 tahun ke atas.

Merujuk pada penelitian ini, sebenarnya disarankan agar mereka yang berusia 40 tahun ke atas fokus untuk meningkatkan asupan gizi yang diimbangi dengan olahraga ringan.

Memperbaiki asupan nutrisi bisa dimulai dengan mengubah kebiasaan makan.

Berikut adalah diet terbaik untuk menurunkan berat badan di atas 40 tahun, seperti yang direkomendasikan oleh ahli gizi.

1. Kurangi makanan olahan

Ahli gizi Lisa Young mengatakan makanan olahan sejauh ini merupakan jenis makanan yang paling mudah ditemukan. Makanan olahan ini ada di mana-mana.

Oleh karena itu, langkah utama dalam penurunan berat badan bagi mereka yang berusia 40 tahun ke atas adalah mengurangi jumlah makanan olahan.

"Saran terbaik untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan Anda adalah makan lebih sedikit makanan ultra-olahan yang tinggi gula, lemak, dan kalori," kata Dr. Lisa Young, RDN, dikutip dalam Eat This.

2. Minum secangkir teh

Selain untuk mengontrol kebiasaan mengonsumsi makanan olahan, membiasakan minum secangkir teh juga baik untuk metabolisme tubuh, terutama bagi orang yang berusia di atas 40 tahun.

Minuman teh hijau matcha menjadi pilihan.

Sebab, minuman ini mengandung antioksidan tinggi yang bisa merangsang pembakaran lemak lebih banyak.

3. Menu sarapan kaya protein

Bagi mereka yang berusia 40 tahun ke atas, membiasakan diri mengonsumsi menu sarapan kaya protein bisa memicu penurunan berat badan secara cepat. Ahli gizi Bess Berger merekomendasikan dua menu sarapan kaya protein, telur dan smoothies.

"(Telur) dimasak atau dijadikan telur dadar. Telur adalah cara yang bagus untuk mendapatkan protein untuk sarapan," kata Berger. Selain itu, telur juga mengandung vitamin dan serat. Sedangkan smoothies juga bisa menjadi pilihan menu sarapan bagi mereka yang berusia di atas 40 tahun yang bisa menurunkan berat badan secara signifikan.

Namun, penting untuk memastikan bahwa smoothie tidak mengandung pemanis tambahan. Ganti pemanis buatan dengan yogurt atau beri.

4. Makan setiap 3-4 jam

Ahli diet Lisa Moskovitz mengungkapkan dalam bukunya bahwa pola makan yang benar untuk menurunkan berat badan adalah istirahat selama 3-4 jam.

Konon, Anda bisa makan setiap 3 atau 4 jam.

5. Ngemil dengan benar

Junk food adalah salah satu hal yang bisa menyebabkan kenaikan berat badan secara tiba-tiba.

Oleh karena itu, bagi Anda yang sudah berusia 40 tahun ke atas, disarankan untuk mengganti camilan Anda.

Camilan sehat adalah camilan yang mengandung lemak omega-3 afalinolenat (ALA) dan lemak tak jenuh ganda nabati.

Anda juga bisa mengganti camilan ini dengan buah-buahan seperti pisang, hingga alpukat.

6. Siapkan happy hour

Happy hour atau Tidur nyaman adalah waktu dimana seseorang bisa keluar untuk makan bersama teman.
Ini harus ditambahkan ke program penurunan berat badan untuk orang berusia 40 tahun ke atas.
Karena stres dapat menghambat upaya penurunan berat badan.

7. Melacak makanan yang Anda makan

Melacak makanan dan minuman yang Anda makan di siang hari bisa menjadi salah satu cara untuk menurunkan berat badan, terutama saat mengikuti diet pembatasan kalori.
Cara untuk melacak apa yang Anda makan atau minum adalah dengan merekamnya di atas kertas atau di ponsel Anda.
Jangan lupa mencatat ukuran porsi.
Penelitian menunjukkan bahwa menjadi pemilih makanan benar-benar berhasil untuk menurunkan berat badan.

Inilah yang terjadi pada orang gemuk yang mencatat pola makan hariannya selama program 6 bulan.

8. Perbaiki kebiasaan tidur

Menurut Kompas.com, kebiasaan tidur juga bisa memengaruhi kenaikan berat badan seseorang.

Pola tidur yang kacau dapat menyebabkan kenaikan berat badan setiap hari. Jika Anda mengalami insomnia, cobalah atasi masalah tersebut dengan bantuan medis untuk mendapatkan kualitas tidur yang maksimal.